こんにちは。
心が劇的に軽くなる
自己受容カウンセリング
カウンセラーの東野美凪(みな)です。
HSPの特性４選
Highly Sensitive Person (ハイリー センシティブ パーソン)
今日は、HSPの特性と、
子どもの頃からその特性を持っているわたし自身が
どのような捉え方をすることで意識を変えたか
お話ししてみたいと思います。
HSPの特性【DOES】
４つの特性は、
頭文字をとってDOESを総称されます。
ひとつずつみていきますね。
① D 深く処理する(Depth of processing)
ひとつのことが頭に浮かぶと、
深い思考が始まり、止まらなくなります。
そして、芋づる式に別の思考も始まり、
頭の中はいつも何かを考えています。
② O 過剰に刺激を受けやすい(Overstimulation)
人が多い場所が苦手で、情報を受け取りすぎて
帰宅してからどっと疲れが出たりします。
③ E 共感力が高い(Empathy and emotional responsiveness)
他人のなにげない一言で傷ついたり
雰囲気の変化を読み取って
「わたし何かまずいことしたかな？」
と心配になったりします。
④ S 些細な刺激に気づく(Sensitivity to subtleties)
気候の変化を察知し、
雨が降り出しそうなタイミングがわかったり、
他の人は気づかなくても、
地震の前にいちはやく気づいたりします。
そして、５人に１人という割合の低さも
周囲になかなか共感してもらえず、
『生きづらさ』に繋がってしまうと考えられます。
この特性を放っておくと、こんな困った状態に…
HSPの特性をお持ちでも、
日常生活に困った点がなければ、
特に問題はないですが、
この記事を読んでくださっているということは
なんらかのお困りごとをお持ちだと思います。
なんの対策もしないままだと、どうなってしまうでしょう。
✅心身ともに疲労がたまる
✅相手の期待や要求に応えようとするあまり、自己犠牲を払ってしまう
✅「人と違う」ことで自己否定が強まる
✅精神的ストレスの蓄積➡体に症状が出現➡生活の質(QOL)の低下➡ストレス増大
など、想像に難くありません。
このような状態だと、
自分の良いところを見つけようとする
前向きな思考もうまく働かないので
悪循環にはまってしまいます。
わたしが意識していること
このように見てくると、
HSPの特性ってマイナスだらけ！
に見えますよね。
わたしは、マイナスをプラスに捉えることを試してみました。
大前提は
HSPの特性をもつ＝選ばれし者
です。
５人に１人という少なさを逆手にとります。
そして、前述の特性をひっくり返してみます。
例えば。。。
①深く処理する➡注意深く、様々な角度から物事を見られる
②刺激を受けやすい➡嬉しいことがあった時、すごく喜べる
③共感力が高い➡困っている人にすぐに気づき、支えることができる
④些細な刺激に気づく➡五感がするどいので、音楽などの芸術をより楽しめる
これは、ほんの一例なので、
もっとご自分にしっくりくる表現を探してみてください。
少しずつ意識しながら生活することで、
わたしは以前ほどは困らなくなりました。
こちらの記事も、ご参考にどうぞ。
⇩⇩⇩
繊細すぎるあなたへおすすめしたい３つのこと
自分のためにできることを少しずつ
ご自分が持っている特性を
活かすかどうかは、あたな次第。
つらいなー、困ったなー、
と思って過ごすか、
こんなプラスの面に転換できた♪
と思って過ごすか、
長い目で見たときの差は
かなりのものです。
一気に、急に変わろうとすると
現状維持機能が働いて引き戻されますので
まずは少しずつ、ご自分の意識を変化させてみてください。
HSPでお困りの方、
周囲になかなかわかってもらえない、など
ぜひご相談くださいね。
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