カウンセリングルーム　凪(なぎ)

「頼まれると断れない」

「NOと言ったら嫌われそうで怖い」

「自分さえ我慢すればうまくいくから…」

そんなふうに、つい自分の気持ちを後回しにしてしまうこと、

ありませんか？

これは、わたし自身も

長年悩んできたテーマのひとつです。

そして、HSPやアダルトチルドレン（AC）の

気質を持つ方のカウンセリングでも、

たびたび出てくる大きな課題でもあります。

今日は、「NOが言えない理由」や

「やさしく断るためのヒント」について、

実際のクライアントさんのエピソードも

交えながらお伝えしていきますね。

(掲載の許可をいただいています)

NOが言えないのは「優しさ」ゆえ

わたしのクライアントさん（仮名：ゆかさん、40代）は

いつも職場で人のフォローに回ってしまい、

仕事が終わるのはいつも夜遅く。

「〇〇さんしか頼めないんです」と言われると、

疲れていても断れなかったそうです。

でも、ある日体調を崩して寝込んでしまい、

「なんで私はNOが言えないんだろう」と

涙が止まらなくなった、とお話しされました。

ゆかさんのように、

人の気持ちに敏感で責任感の強い方は、

「断ることで相手をがっかりさせたくない」

「自分が我慢すれば丸く収まる」と

自然に思ってしまうんです。

でも、それは“優しさの裏返し”。

あなたが悪いわけではなく、

これまでの人生で身につけた

“生きるための工夫”だったんです。

断ることは「わがまま」ではなく「自分を守ること」

「NOを言う＝冷たい」

「自分勝手」と思われそう…と

感じてしまうのは当然です。

でも、本当はその逆。

無理を重ねて心や体をすり減らすことは、

誰にとっても嬉しいことではありません。

相手も、あなたが無理していることに気づいたら、

きっと申し訳なく感じてしまうはずです。

そして何より、「NOと言える人」は信頼されます。

なぜなら、「本音を言ってくれる人」は、

安心して付き合える存在だからです。

今日からできる“やさしいNO”の伝え方

いきなり「無理です！できません！」

と言うのは難しいですよね。

そこで、心がラクになる断り方の

“クッション言葉”をいくつかご紹介します。

• 「声をかけてくれて嬉しいけれど、今回は難しそうです」
• 「お手伝いしたい気持ちはあるんですが、ちょっと余裕がなくて…」
• 「申し訳ないけど、今回は見送らせてくださいね」

大切なのは、

「相手を否定せず、自分の限界を伝えること」。

そして、練習すればするほど、

少しずつ上手に言えるようになります。

はじめは震えるかもしれません。

でも、それでもいいんです。

自分の“NO”を大切にできると、心にスペースが生まれる

ゆかさんはカウンセリングの中で、

「断っても人間関係は壊れない」

という経験を少しずつ積んでいきました。

はじめて「今回はできません」と言えたとき、

相手が「そっか、じゃあ別の人に頼んでみるね」

とあっさり返してくれて、とても驚いたそうです。

その体験をきっかけに、

「私が思っているより、相手はちゃんと受け止めてくれる」

と信じられるようになりました。

NOはあなたの心を守る言葉

NOと言うことは、わがままではありません。

それは「自分の気持ちを大切にしています」という、

優しくて誠実なサインです。

自分の気持ちにウソをつかずに、

心地よい距離感で人と関わるために。

ほんの少し勇気を出して、

自分の心に正直になってみませんか？

NOを言うことにためらいがある時は、

この言葉を思い出してくださいね。

あなたが心から安心できる人間関係を築けるよう、

いつも応援しています。

公式LINEでも
お試しカウンセリングのお申し込みが可能です。
お問い合わせも、お気軽にどうぞ⇩⇩⇩